plan bieg

[...] wysokości czyli bardzo trudnej, maj póki co dzisiejsze 26 km. Do tego doszło 5x16km oraz jeden dzień gdzie pobiegłem 16 km i wieczorem 5 km na zakładce. Jeśli zrealizuje plan tak jak chcę to wyjdzie mi ładna stabilna progresja czasowo, dystansowa i powinienem być dużo lepiej wybiegany niż na Malbork. Do Poznania pozostało na dobrą sprawę 4 [...]

[...] części ud. Prawie nie widoczne. Po nartach uda się poprawiły, widać delikatny progres Trening na wyjeździe zrobiłem tylko jeden... A dokładnie klatę Dzisiaj zmieniam plan ! Jak zapowiadałem, idę na matę. W tym tygodniu a dokładnie w środę idę zobaczyć do nowej sekcji 3 km od domu. Cały ten tydzień rozplanowałem sobie tak : Niedziela- Bieg [...]

1.12 sobota Szkolenie z latającego. Dużo ćwiczeń wstępnych, nauka lądowania na drążku (ręce ugięte w łokciach) poprzez skok z mocno oddalonej skrzyni. Przeskoki na małej odległości - wyszły mi wszystkie, a na treningach dupa. Co prawda cały czas lewa ręka łapie pierwsza, ale wychodzi. Nad rękami nie potrafię zapanować, taki odruch %-) Później [...]

Biorąc pod uwagę wasze porady zmieniłem plan. Wziąłem pod uwagę swoje zdolności, podejście FBW i żeby też za dużo tego nie było - w sensie żeby ograniczało się to do kilku ćwiczeń angażujących kilka partii mięśni na raz. Zrobiłem też podział, że w poniedziałek i środę ćwiczenia wykonuję czysto technicznie i siłowo żeby wyrobić dynamikę. Natomiast [...]

[...] i GO wcześniej z obliczeń mi wychodziło, że 2300 to około 5:13 2500 to okolice 4:48/km lub lepiej tak mi było łatwiej obserwować, bo na stoper to bym się zgubił %-) więc plan był prosty, zacząć 4:40-4:50 i zobaczyć co będzie dalej gorzej że zbierało się na burzę i było mega duszno, więc warunki nie sprzyjały, ale przecież nie będziemy się [...]

płeć: mężczyzna wiek: 17 waga/wzrost: 65/178 cel: poprawienie kondycji i wyników, przede wszystkim dobra zabawa uwagi: staż: 2lata(+2lata przerwy z powodu kontuzji), aktualna forma: oceniam na 3+, czasy: 100m-13,6 ; 400m-1:01 ; 1000m-3:32 Plan treningowy (jego główne założenie to odzyskanie dawnej formy): 1 dzień 40min truchto-biegu (sam bieg [...]

[...] w siatkówke albo w piłke nożną, ogólną formę uważam za słabą (jestem nawet niezły na długich dystansach{z klasy najlepszy na 2 kółka wokół boiska }). Może ktoś pomóc jakiś dobry plan biegania ? I jeszcze jedno pytanko. Zacząć biegać odrazu czy może poczekać aż nie będzie takich upałów ? -ile czasu jesteś w stanie, lub chcesz poświęcić na trening

[...] na 400m 1:12, 600m 1:53 1500m 6:00 2000m 8:20 Wszystko to biegałem na asfalcie i po lesie na swoim osiedlu, tak więc było trochę w górę i w dół. Przydałby mi się jakiś plan treningowy bo na razie to po prostu biegam na czas. Wpadłem na pomysł aby zrobic sobie taki ciekawy bieg. Biegnę na 1000m a obok mnie ktoś jedzie na rowerze z licznikiem [...]

[...] mam z łydkami bo są dość grube a po za tym kołkowate bo mam krótkie Achillesy. nie mam jednak zadnej diety choć staram się nie jeść za dużo węglowodanów i tłuszczu. jaki plan treningu polecacie przy możliwości biegania codziennie bo mam na to czas? chciałabym zejść z obwodów i spalić te nieszczęsne łydki bo nie ukrywam jest to dla mnie [...]

[...] nie będzie jeśli chcę walczyć i osiągać cel to trzeba się też i poświęcić z wstawaniem skoro świt 88-O Nie wiem co robić do startu w konkursie więc kombinuję , raz stary plan robię , raz jakieś inne udziewnienia. Bziu co radzisz ? Muszę te maksy sprawdzić ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać , po ile dokładać żeby się nie zaorać na [...]

[...] czas (a być może nadchodzi) to i tak przebiegnę swoją pajdę. W zasadzie śmiało mogę stwierdzić, że w ciągu ostatniego miesiąca moja forma biegowa poprawiła się znacznie. Ten plan ma jeden mankament. Strasznie smakuje mi śniadanie i błyskawicznie robię się po nim głodny :-) Poza tym wszystko na plus. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-03 [...]

Cóż ja Wam napiszę? Nudy Panie i Panowie. Nudy i rutyna. Dobrze i długo śpię, jem niewiele, ale baaardzo energetycznie. Trenuję zgodnie z planem. Prawie. Do rzeczy. Śniadanie o 4:00 nie zburzyło mi nic. Zasnąłem po nim jak osesek i musiałem używać drzemki w telefonie. W sumie spałem jakieś 9 godzin. Wspaniale się czułem cały dzień, a nadmienię [...]

[...] nie do końca jeżeli chodzi o wysiłek ;) ale czasowym na pewno. Trening ten powinien zająć w granicach 40 minut około wiadomo czasami kilka minut więcej bądź mniej .Jest to plan wzmacniający nasze mięśnie nóg i rozciągający je tym planem na pewno osiągniesz szpagat damski i przedni a z czasem też turka choć turek jest nie dla wszystkich ;) czyli [...]

[...] , muscle upy , kettlebells , skakanka itp. Nie zgadzam się z niektórymi założeniami crossfit , głównie z hasłem "codziennie co innego" , ja jednak wolę jak mam ustalony plan na kilka tygodni i mogę na bieżąco monitorować wyniki . Łatwo napisać , wiem :] to jedziem dalej ! Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-09-08 22:51:21 Zmieniony przez [...]

[...] sam ze sobą i ze swoimi przyzwyczajeniami jak np. tosty na kolacje z serem i do tego browary praktycznie codziennie !! niszczyłem sie strasznie. Ułożyłem sobie diete zaplanowałem ruch i tak pojechałem z tym koksem. zdjęcie z 29 października + dla porównania to stare od 8 listopada śmigać na siłownie zdjęcie po pierwszym dniu Nowszego [...]

[...] była baza, była odpowiednia technika nawet przez cały maraton, szybkość była taka jaką udało się wypracować. Progres był niczego nie brakowało a więc będę realizował to co zaplanowałem. Tymczasem dzisiaj już zmieniony trening roweroy 1h w tym 15x1min - 260 W na przewie 1 min, po 10 interwałach przerwa 5 min. Przed południem miałem lekki bieg 11 [...]

Dzisiaj zrobiłem bieganie i rower. Pobiegałem tak jak widać planowałem zrobić trochę szybszych odcinków myślałem o 10x1km po 4,00 ale na pierwszym odcinku mi przeszło i skróciłem do 10x800m na 3cim nie miałem już totalnie siły biec więc ostatecznie skończyłem na 6 odcinkach dobiegałem jeszcze kilka km i do domu. Bardzo ciężko biegło się te odcinki [...]

[...] minut solidnej dawki nudów ale było nudno coś strasznego. Lekko i dlatego nudno monotonia. Tydzień kończę z 16stoma godzinami. Mało roweru bo tylko 9 godzin tak jak zakładał plan, bieganie 60km więc taki normalny tydzień kilometrażowy nie za mało i nie za dużo było nie wiele szybkiego biegania ale takie było założenie po tygodniu lekkim z tego [...]

Lekki rower 1 godzinka w strefie endurance. Jutro półmaraton cel minimum złamanie 1,30 cel docelowy połamanie 1,28 wszystko co mniej będzie super wynikiem. 2 razy w ostatnim miesiącu treningowo biegłem 20km na tempie 4,30 czyli 1,35 na 21 na trudnej trasie więc teoretycznie to 1,30 powinno wejść na dużym luzie ale nie lekceważę tego czasu. Plan na [...]

[...] to jest, bo i core jak i stabilizacja cała pracuje :-) Mimo powyższego tak niechętnie mi się dzisiaj ćwiczyło. Kolejny tydzień w związku z tym robię deload i zmieniam też plan na 4x w tygodniu. Bieganie: Szybkie 5km @ 5:00/km Zrobiłem narastające tempo i się udało :-) Taki bieg dużo bardziej męczący niż chociażby wczorajsze 65 min.. Nogi [...]